发病时间：不清楚
睡眠障碍怎么改善
补充说明：睡眠障碍怎么改善
a******W 2021-08-26 22:31
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠障碍可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度的身体活动，如散步、慢跑等，有助于提高睡眠质量。因为规律的体育锻炼能够促进身体新陈代谢，消耗掉体内多余的热量及能量，从而使人感到疲乏，进而产生困意，有利于入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物调节睡眠。上述食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，可帮助诱导睡眠；而佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片属于镇静催眠类药物，能有效缩短入睡时间，延长总睡眠时间。
3.冥想练习
指导患者通过深呼吸和专注注意力来放松身心，每日定时进行。冥想有助于减少压力和焦虑，改善睡眠质量。对于存在睡眠障碍的个体来说，定期冥想可以帮助缓解紧张情绪，促进更好的休息状态。
4.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在临睡前进行。此方法旨在通过有意识地放松身体各部位来减轻肌肉紧张和不适感，从而营造宁静舒适的入眠氛围。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT-I针对纠正错误观念及建立健康作息规律性优势点展开干预策略制定工作流程图如下所示：
需要注意的是，如果经过上述措施后仍然无法改善睡眠障碍，应及时寻求专业医师的帮助，以免延误病情。
2024-03-10 17:08
举报相关问题
向医生提问
睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
妇科千金片
清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
深呼吸训练器
暂无数据
