发病时间：不清楚
睡觉迟怎么办
补充说明：睡觉迟怎么办
a******W 2021-08-26 22:19
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡觉迟可以采取运动疗法、饮食疗法、冥想练习、放松训练、规律作息等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天适当增加体育锻炼的时间，如慢跑、游泳等。因为适当的运动能够促进机体新陈代谢，有助于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前不宜进食过多油腻及辛辣刺激性食物，如炸鸡腿、麻辣烫等。这些食物可能会导致消化系统负担加重，引起入睡困难等问题。
3.冥想练习
指导患者通过深呼吸和专注注意力来放松身心，在临睡前进行。研究表明，冥想可降低压力水平，提高睡眠效率，从而改善睡眠质量。
4.放松训练
推荐一系列渐进式肌肉松弛技巧，引导患者在睡前进行。此方法旨在减少身体紧张和不适感，有利于创造宁静的入眠环境。
5.规律作息
强调保持固定的起床时间和就寝时间，包括周末。建立稳定的生物钟有助于调整睡眠模式，改善失眠状况。
需要注意的是，如果采取上述措施后仍然存在持续的睡眠障碍或其他相关症状，应及时寻求医疗帮助以排除潜在的健康问题。
2024-02-17 04:57
举报向医生提问
为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
深呼吸训练器
暂无数据
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
戊酸雌二醇片/雌二醇环丙孕酮片复合包装
本品在与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏：血管舒缩性疾病（潮热），生殖泌尿道营养性疾病（外阴阴道萎缩，性交困难，尿失禁）以及精神性疾病（睡眠障碍，衰弱）。预防原发性或继发性雌激素缺乏所造成的骨质丢失。
