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睡眠不好怎办？
补充说明：睡眠不好怎办？
a******W 2021-08-25 17:29
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠不好可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗体内的能量储备，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦片等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等。上述食物能够补充机体所需营养素，调节内分泌功能，从而改善睡眠质量。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验，每日坚持练习。此方法有助于缓解紧张情绪，减少压力源对睡眠的影响，进而改善失眠状况。
4.松弛训练
指导患者通过渐进式肌肉放松来学习识别并控制身体上的紧张感，一般可在睡前进行。松弛训练可以帮助降低身体的生理紧张度，促进自然进入深度休息状态。
5.针灸治疗
针对特定穴位进行电针或传统手法针刺操作，在专业医师指导下定期接受治疗。针灸具有调整气血、平抑脏腑功能紊乱的作用机制，对于因情志不畅导致的失眠有效果。
此外，保持良好的睡眠卫生习惯也是关键，包括规律作息时间、创造有利于入睡的环境等。若经过上述措施处理后效果不佳，且睡眠障碍持续存在，则需及时就医，以便进行药物治疗或进一步评估是否需要心理行为干预。
2024-03-09 17:57
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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