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更年期如何养生
补充说明：更年期如何养生
a******W 2021-08-25 17:29
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柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
更年期可以通过生活方式调整、营养补充、运动疗法、心理干预、植物雌激素补充等治疗措施进行养生。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.生活方式调整
生活方式调整包括均衡饮食、充足睡眠及戒烟限酒，旨在改善绝经后女性的整体健康状况。此措施有助于维持内分泌平衡，缓解潮热、盗汗等症状；有利于促进新陈代谢，增强免疫力。
2.营养补充
营养补充涉及增加富含钙质食品摄入量，如乳制品，并可能需要服用维生素D以支持吸收。此举可强化骨骼结构，预防骨质疏松症发生；对提高机体抵抗力有积极作用。
3.运动疗法
运动疗法涵盖多种身体活动形式，建议选择适合更年期妇女的低强度锻炼方式。通过促进血液循环和增强心肺功能来减轻潮红现象；同时能够帮助调节情绪波动。
4.心理干预
心理干预通常由专业人员提供心理咨询或行为训练，旨在帮助患者应对更年期带来的身心变化。此方法可以帮助缓解焦虑、抑郁等心理压力，进而减少因压力引起的生理反应。
5.植物雌激素补充
植物雌激素补充是指从食物或药物中摄取天然或合成的植物雌激素，如大豆异黄酮。植物雌激素具有模拟体内雌激素作用的效果，能缓解潮热、盗汗等不适症状。
更年期是女性生命中的一个转折点，适当的养生方法对于缓解症状至关重要。建议定期进行体检，监测血压、血糖水平，以及雌激素和孕酮的比例，以便及时发现并处理潜在的问题。
2024-03-01 15:48
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1994年6月14日在日内瓦召开了有关20世纪90年代绝经研究进展工作会议，提出废弃更年期而推荐采用围绝经期和绝经过渡期。其规定如下：①绝经前期(pre-menopausal period)：指卵巢有活动的时期，包括青春发育到绝经。②绝经(menopausal)：指妇女一生中的最后一次月经，往往要回顾确定。③绝经后期(postmenopausal period)：指绝经一直到生命终止这一整个时期。④绝经过渡期(menopausal transitional period)：指绝经前的一段时期，即从生殖年龄走向绝经的一段过渡时期，包括从临床上或血中激素水平最早出现绝经的趋势开始(即卵巢功能开始衰退的征兆)一直到最后一次月经。⑤围绝经期(peri-menopausal period)：指妇女绝经前后一段时期，包括从临床上或血中激素水平开始出现绝经趋势的迹象(即卵巢功能开始衰退的征兆)，一直持续到来过最后一次月经后1年。即绝经过渡期加绝经后1年。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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