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黑夜总是睡不着，该怎么办呢？
补充说明：黑夜总是睡不着，该怎么办呢？
a******W 2021-08-25 17:30
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
黑夜总是睡不着可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，晚上睡前3-4小时停止活动。白天运动有助于消耗机体能量，提高睡眠质量，但不宜睡前剧烈运动以免影响入睡。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想练习，通常建议在傍晚或睡前进行，持续时间从5分钟到30分钟不等。冥想可以帮助放松身心，减少压力和焦虑，改善睡眠质量。对于失眠患者来说，通过专注于呼吸或其他感官体验来平静思维是有效的缓解方法。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉松弛法和深度呼吸练习，在临睡前进行。此方法旨在通过引导个体逐渐放松身体各部位来减轻紧张感，促进自然进入睡眠状态。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺激，一般每次治疗约30至60分钟。中医认为失眠多因情志不畅、饮食不当等原因导致气血失和所致，针灸可调节脏腑功能，改善失眠状况。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物及饮料，如巧克力、茶类饮品等，以减少对睡眠的影响。
2023-12-28 19:55
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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