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如何缓解心理压力?
补充说明：如何缓解心理压力?
a******W 2021-08-24 16:07
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
缓解心理压力可以考虑心理咨询、放松训练、冥想练习、正念疗法、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过与专业心理医生面对面交流，探讨压力源、情绪反应及应对策略，通常持续数周至数月。此方法有助于个体识别并解决潜在的心理困扰，改善情绪状态，进而减轻压力感。
2.放松训练
采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中定期进行，建议每天至少一次。身体上的放松可减少因紧张而产生的生理反应，从而降低心理压力水平。
3.冥想练习
利用专注呼吸或其他感知对象来培养当下意识，需要持之以恒地练习。研究表明，冥想能提高个体对内心体验的觉察力，促进情绪稳定，具有舒缓压力的作用。
4.正念疗法
由经过培训的指导师引导参与者学习观察并接受当前感受，分为多个阶段完成。正念实践帮助个体建立与负面情绪的健康关系，非评判地接纳这些情感，从而减轻由压力引起的情绪负担。
5.运动疗法
包括有氧运动如跑步、游泳，以及力量训练如举重，每周至少3-5次，每次30分钟以上。科学研究表明，规律的身体活动能够增加内啡肽分泌，这是自然的抗压药物；同时也能促进大脑血流，改善心理健康。
除了上述建议外，保证充足的睡眠时间也是减轻心理压力的重要手段之一。足够的休息可以帮助恢复精力，提高应对挑战的能力。
2024-03-24 19:32
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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