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睡眠质量差怎么办?
补充说明：睡眠质量差怎么办?
a******W 2021-08-24 16:05
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医生回答(1)
孔子登 南沙区南沙街社区卫生服务中心
提问
睡眠质量差可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如慢跑、游泳等，有助于建立身体疲劳感促进夜间睡眠。因为运动能够增加大脑内5-羟色胺和去甲肾上腺素等神经递质的合成，这些物质具有抑制中枢神经系统的作用，从而改善睡眠质量。
2.饮食疗法
调整日常膳食结构，减少咖啡因及含糖饮料摄入；晚餐后适当进食轻盈消化食物如香蕉、燕麦片等。通过影响神经传导介质多巴胺、血清素水平来调节情绪状态；此外，某些营养成分如镁可缓解肌肉紧张带来的不适感进而提高休息质量。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想练习，建议持续10-30分钟。研究表明经常性冥想能增强个体对自身心理活动的认知控制能力，并降低压力反应强度；这有助于优化睡眠环境并提升入睡效率。
4.松弛训练
采用渐进式肌肉松弛法，在安静环境中躺下，从脚部开始逐步放松各部位肌肉，每次约30分钟。此方法旨在通过主动放松身体来减轻身心压力，改善睡眠质量问题。它可以帮助个体识别并克服潜在的心理障碍，促进健康作息习惯形成。
5.针灸治疗
由专业中医师在特定穴位进行针刺操作，通常需要多次治疗才能见效。传统中医学认为失眠与脏腑功能失调有关，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态；现代研究也证实了其对于改善睡眠质量和缩短入睡时间的有效性。
需要注意的是，如果长时间存在睡眠质量差的问题，应及时就医，以便找出具体原因并接受相应治疗。
2024-02-23 09:37
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
