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青少年如何补钙？
补充说明：青少年如何补钙？
a******W 2021-08-24 16:05
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李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
青少年补钙可以考虑饮食调整、维生素D补充、钙剂补充、运动疗法等方法。如果症状没有改善或者出现新的症状，应尽快就医。
1.饮食调整
通过增加富含钙质食物如乳制品、豆类、绿叶蔬菜等来提高日常摄入量。膳食纤维可促进肠道健康，进而改善钙吸收效率；长期坚持有助于改善骨密度并预防骨质疏松症。
2.维生素D补充
维生素D能促进小肠黏膜细胞合成一种特殊蛋白质，这种蛋白质能够帮助人体更好地吸收食物中的钙元素。维生素D是促进钙吸收的关键因素之一，它能够调节体内钙磷代谢平衡状态，从而维持骨骼健康水平。
3.钙剂补充
选择合适的钙剂产品，按照说明书指示服用。钙剂可以直接提供身体所需的钙含量，满足生长发育需要；对于缺钙引起的生长迟缓、佝偻病等有较好的效果。
4.运动疗法
运动疗法包括各种体育锻炼活动，旨在增强肌肉力量和耐力的同时提高骨骼强度。科学研究表明经常参加度间歇性训练有助于刺激成骨细胞活性化，进而促进骨质积累；此外还可通过增加心肺功能储备来间接提升骨骼健康水平。
在考虑补钙时，应确保孩子的饮食均衡，避免过度依赖某一种补钙方式。同时，定期带孩子进行体检，监测其生长发育情况，以及及时发现并处理任何潜在的问题。
2024-01-10 15:28
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
