发病时间:不清楚
怎样用食疗和心理调整治疗失眠抑郁
补充说明:怎样用食疗和心理调整治疗失眠抑郁
a******W 2021-08-22 23:46
我要咨询
精选回答(1)
失眠抑郁可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习和音乐疗法等非药物方法来缓解。如果症状没有改善或者加重,应寻求专业医生的帮助。
1.饮食调理
饮食调理包括均衡饮食,减少咖啡因和酒精摄入,晚餐提前并避免过量进食。因为咖啡因和酒精可影响睡眠质量;而晚餐时间过晚及过量可能导致消化不良,进而影响睡眠。
2.运动疗法
运动疗法通过规律的身体活动来改善睡眠质量和心理健康状态。科学研究表明,规律运动有助于提高身体代谢水平、促进血液循环以及增强心肺功能等作用,从而有效缓解压力感并提升自我价值感。
3.冥想练习
冥想练习通常在安静环境中进行,采用正念法观照呼吸或其他感知觉知对象,每日坚持一定时间。冥想能帮助个体从杂念纷飞中抽离出来专注当下所经历的感受,并培养对这些感受的接受与非评判态度;长期坚持可形成良好的身心联结模式,在面对各种内外刺激时具备更强的适应能力。
4.音乐疗法
音乐疗法涉及选择舒缓放松的音乐曲目,在睡前聆听数分钟至数十分钟不等的时间长度。研究表明,听轻柔悠扬之音能够降低交感神经兴奋性、增加副交感神经活性,从而产生镇静效果;此外,音乐还能转移注意力于愉悦的事物上以减轻负面情绪负荷。
失眠抑郁患者应避免长时间处于精神紧张的状态下,以免加重病情。建议患者定期进行心理咨询,如认知行为疗法或支持性心理治疗,以帮助调整心态。
2024-01-26 18:24
举报相关问题
向医生提问
安神补脑液
生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
乳结泰胶囊
疏肝理气,化痰散结,活血止痛。用于肝郁气滞,痰凝血瘀所致乳房肿块胀痛,触痛,胸肋胀闷,烦躁易怒,舌质偏红,或紫暗,或有瘀斑,苔黄,脉弦滑或弦涩;乳腺增生症见上述证候者。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症(MDD)的治疗:重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪(至少持续2周),主要包括以下症状:情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑(GAD):表现为过度的焦虑和烦恼,至少持续6个月。主要有以下症状:烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
健康问答