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怎样用食疗和心理调整治疗失眠抑郁
补充说明：怎样用食疗和心理调整治疗失眠抑郁
a******W 2021-08-22 23:46
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠抑郁可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习和音乐疗法等非药物方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医生的帮助。
1.饮食调理
饮食调理包括均衡饮食，减少咖啡因和酒精摄入，晚餐提前并避免过量进食。因为咖啡因和酒精可影响睡眠质量；而晚餐时间过晚及过量可能导致消化不良，进而影响睡眠。
2.运动疗法
运动疗法通过规律的身体活动来改善睡眠质量和心理健康状态。科学研究表明，规律运动有助于提高身体代谢水平、促进血液循环以及增强心肺功能等作用，从而有效缓解压力感并提升自我价值感。
3.冥想练习
冥想练习通常在安静环境中进行，采用正念法观照呼吸或其他感知觉知对象，每日坚持一定时间。冥想能帮助个体从杂念纷飞中抽离出来专注当下所经历的感受，并培养对这些感受的接受与非评判态度；长期坚持可形成良好的身心联结模式，在面对各种内外刺激时具备更强的适应能力。
4.音乐疗法
音乐疗法涉及选择舒缓放松的音乐曲目，在睡前聆听数分钟至数十分钟不等的时间长度。研究表明，听轻柔悠扬之音能够降低交感神经兴奋性、增加副交感神经活性，从而产生镇静效果；此外，音乐还能转移注意力于愉悦的事物上以减轻负面情绪负荷。
失眠抑郁患者应避免长时间处于精神紧张的状态下，以免加重病情。建议患者定期进行心理咨询，如认知行为疗法或支持性心理治疗，以帮助调整心态。
2024-01-26 18:24
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是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。
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生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
