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怎样用食疗和心理调整治疗失眠抑郁

发病时间:不清楚

怎样用食疗和心理调整治疗失眠抑郁

补充说明:怎样用食疗和心理调整治疗失眠抑郁

a******W 2021-08-22 23:46

治疗失眠 抑郁 失眠抑郁 咖啡因 睡眠质量 消化不良 睡眠 精神紧张 心理咨询

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精选回答(1)

李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长:内科学和全科医学副主任医师,国家二级心理咨询师,擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治,心理咨询。

提问

失眠抑郁可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习和音乐疗法等非药物方法来缓解。如果症状没有改善或者加重,应寻求专业医生的帮助。
1.饮食调理
饮食调理包括均衡饮食,减少咖啡因和酒精摄入,晚餐提前并避免过量进食。因为咖啡因和酒精可影响睡眠质量;而晚餐时间过晚及过量可能导致消化不良,进而影响睡眠。
2.运动疗法
运动疗法通过规律的身体活动来改善睡眠质量和心理健康状态。科学研究表明,规律运动有助于提高身体代谢水平、促进血液循环以及增强心肺功能等作用,从而有效缓解压力感并提升自我价值感。
3.冥想练习
冥想练习通常在安静环境中进行,采用正念法观照呼吸或其他感知觉知对象,每日坚持一定时间。冥想能帮助个体从杂念纷飞中抽离出来专注当下所经历的感受,并培养对这些感受的接受与非评判态度;长期坚持可形成良好的身心联结模式,在面对各种内外刺激时具备更强的适应能力。
4.音乐疗法
音乐疗法涉及选择舒缓放松的音乐曲目,在睡前聆听数分钟至数十分钟不等的时间长度。研究表明,听轻柔悠扬之音能够降低交感神经兴奋性、增加副交感神经活性,从而产生镇静效果;此外,音乐还能转移注意力于愉悦的事物上以减轻负面情绪负荷。
失眠抑郁患者应避免长时间处于精神紧张的状态下,以免加重病情。建议患者定期进行心理咨询,如认知行为疗法或支持性心理治疗,以帮助调整心态。

2024-01-26 18:24

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疾病百科

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抑郁

是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退,以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。

  • 症状起因:引起抑郁常见的原因:65%的抑郁患者其抑郁是躯体疾病的后果,如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病;35%的患者抑郁是发生在躯体疾病之前,即生活事件的应激,如亲人病故、心理受挫折、工作压力太大等,均可导致抑郁。抑郁是一种疾病,而不是人的一种缺点或性格缺陷,通过自我心理调节、心理治疗及适当的抗抑郁药治疗,抑郁大多能康复。需要说明的是抑郁不同于抑郁症。

  • 可能疾病: 喉喑 布鲁氏菌病 慢性疲劳综合症 红蝴蝶疮

  • 常见检查:

  • 就诊科室:心理

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