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晚上睡得着就是多梦第2天无精打彩怎么办
补充说明：晚上睡得着就是多梦第2天无精打彩怎么办
a******W 2021-08-22 23:46
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医生回答(1)
李长林 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
晚上睡得着就是多梦第2天无精打彩可以尝试生活方式调整、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.生活方式调整
建立规律的睡眠时间表，每晚保持7-8小时的睡眠，并尽量在同一时间上床睡觉和起床。有助于调节生物钟，提高睡眠质量，减少多梦现象，从而改善白天疲乏的症状。
2.中药调理
通过服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等具有镇静作用的药物来缓解失眠和梦境频繁的问题。这些草药能够平抑神经系统的过度兴奋状态，促进身体进入深度休息状态，从而减少梦境干扰睡眠的情况发生。
3.认知行为疗法
由经过专业培训的心理咨询师引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。旨在纠正对睡眠的错误认识，重塑健康睡眠模式，减少因焦虑等原因导致的多梦状况，从而改善次日疲劳感。
4.放松训练
包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在睡前进行可帮助缓解紧张情绪，促进更好的睡眠质量。通过降低交感神经系统活动水平来减轻压力反应，进而减少由压力引起的多梦现象，从而减少次日感到疲倦的可能性。
建议定期进行适度的身体活动，如散步或轻度有氧运动，以促进晚间睡眠质量。饮食方面宜选用助眠食物，如温牛奶，避免摄入刺激性食品及饮品至临睡前。
2024-01-08 21:48
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