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老是失眠怎么办？有什么解决的办法吗？
补充说明：老是失眠怎么办？有什么解决的办法吗？
a******W 2021-08-22 00:06
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
老是失眠可以尝试运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，使身体感到疲乏，从而提高夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等具有镇静催眠作用的药物改善症状。上述方式能起到滋阴清热的作用，适用于因肝火旺盛导致的失眠多梦等症状。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方法，在安静舒适的环境中每日定时进行，时间可根据个人情况灵活调整。冥想可以帮助个体放松身心，减少杂念干扰，进而改善睡眠质量。对于存在轻度失眠问题的人群适用。
4.松弛训练
指导患者进行渐进式肌肉松弛法训练，在睡前进行，每次约30分钟。此方法旨在通过主动放松各肌群来减轻身体紧张感，促进自然入睡。适合缓解由压力大引起的失眠问题。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT-I通过纠正对失眠的错误认知及建立健康睡眠模式来改善失眠状况。针对长期存在且难以通过常规手段改善的失眠问题有效。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性饮品，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。若经过上述非药物治疗方法后效果不佳，且持续出现严重失眠症状，则需及时就医，以便获得适当的药物治疗。
2024-02-29 13:44
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