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怎么样可以睡觉不做梦
补充说明：怎么样可以睡觉不做梦
a******W 2021-08-22 00:21
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠障碍导致的做梦频繁可以通过运动疗法、冥想练习、睡前放松训练、饮食调整、环境优化等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如散步、游泳、骑自行车等，有助于建立身体疲劳感，促进睡眠质量。通过增加白天体力活动来消耗能量，减少夜间梦境活跃度。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想练习，建议早上起床后及晚上就寝前各进行一次。研究表明，冥想可提高个体对自身心理状态的认知水平，并降低压力相关激素水平；从而改善睡眠品质。
3.睡前放松训练
采用渐进式肌肉松弛法或其他舒缓身心的技巧，在入睡前30-60分钟进行。这类方法旨在减轻日常积累的压力与紧张情绪，为宁静安逸的夜晚做好准备。
4.饮食调整
晚餐不宜过饱，尽量选择清淡易消化的食物，并注意避免摄入刺激性饮品如咖啡、茶等。胃肠道功能负担减轻后，其工作重点转向消化吸收食物，此时产生的不适感通常不会干扰睡眠过程。
5.环境优化
保持卧室安静、整洁且温度适宜，并确保床铺舒适。一个有利于休息的环境有助于创造良好的入睡氛围，减少因外界因素导致的频繁醒来次数。
充足的睡眠对于身体健康至关重要，如果持续存在失眠等问题，建议寻求专业医生的帮助，以便进行全面评估并制定个性化方案。
2024-01-05 10:49
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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