发病时间：不清楚
怎么能睡觉不做梦
补充说明：怎么能睡觉不做梦
a******W 2021-08-20 22:47
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠障碍导致频繁做梦可以尝试运动疗法、冥想练习、睡前放松训练、饮食调整、环境优化等非药物治疗方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如散步、慢跑等，有助于建立身体疲劳感，促进睡眠质量。通过增加白天体力活动来消耗能量，减少夜间梦境产生；对提高睡眠效率具有积极作用。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想练习，建议早上起床后及晚上入睡前各进行一次。研究表明，冥想可帮助降低压力水平、改善情绪状态，并且对于减轻因压力引起的心悸、胸闷等症状也有一定效果。
3.睡前放松训练
采用渐进式肌肉松弛法或其他舒缓身心的技巧，在临睡前30-60分钟进行。这类方法旨在缓解日常积累的压力与紧张，从而营造宁静平和的入睡氛围；长期坚持能有效减少做噩梦频率。
4.饮食调整
晚餐应保持清淡易消化，避免过量摄入刺激性食物如咖啡、巧克力等。睡前摄取过多脂肪或糖分可能导致消化系统工作负荷增大，影响睡眠质量；而适量摄入富含色氨酸的食物如牛奶，则有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠状况。
5.环境优化
创造一个安静、舒适且适宜睡眠的环境，例如调节房间温度、使用眼罩耳塞等。良好的睡眠环境有助于消除干扰因素，使个体更容易进入并维持深度休息状态；这不仅能够减少做梦干扰，还有助于提高整体睡眠质量。
此外，睡前避免观看刺激性的视频或书籍，有助于减少梦境内容的活跃度。若上述措施无效且伴随日间嗜睡等问题，建议咨询专业医生排除潜在的睡眠障碍。
2024-03-10 16:53
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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