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睡觉做梦多怎么办
补充说明：睡觉做梦多怎么办
a******W 2021-08-20 22:46
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡觉做梦多可以尝试运动疗法、放松训练、认知行为疗法等方法来改善，也可以遵医嘱使用中药调理。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
睡前适当运动如瑜伽、慢跑等有助于释放压力及促进睡眠。因为运动能够增加大脑内啡肽的分泌，使人感到愉悦，从而改善梦境频繁的问题。
2.放松训练
通过深呼吸、冥想等方式放松身心，通常建议每天晚上睡前进行。此方法有助于缓解紧张情绪，减少由焦虑引起的梦境活跃现象。
3.认知行为疗法
认知行为疗法涉及一系列策略和技术，旨在改变不良思维模式和行为习惯，一般需要数周时间完成疗程。此方法可以帮助个体识别并挑战关于梦魇的不合理信念，降低对其造成的困扰程度。
4.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应方剂，患者需按医嘱服用一段时间。中药可调节体内气血平衡，进而影响脑部功能状态；且某些草本植物具有镇静作用，能减轻因情绪波动导致的梦境增多现象。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，以减少梦境的影响。保持规律作息，建立良好的睡眠环境也有助于改善睡眠质量。
2024-03-15 05:38
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
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