发病时间：不清楚
怎么老是睡不够
补充说明：怎么老是睡不够
a******W 2021-08-20 22:46
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
老是睡不够可以考虑通过睡眠管理、运动疗法、饮食调整、精神压力减轻、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.睡眠管理
建立规律的睡眠时间表，每晚保证7-8小时的睡眠时间。规律的睡眠模式有助于调节生物钟，提高睡眠质量。
2.运动疗法
定期进行适度强度的有氧运动，如快走、游泳等，每周至少150分钟。锻炼有助于消耗能量，改善睡眠质量和持续时间。
3.饮食调整
晚餐避免过量进食及摄入刺激性食物，保持清淡。适当饮食可促进消化吸收，减少夜间醒来次数，从而保证充足睡眠。
4.精神压力减轻
通过冥想、深呼吸等方式放松身心，减少日常烦恼。缓解心理压力有助于提升睡眠质量，从源头上解决睡眠不足的问题。
5.中药调理
根据体质特点选择适合的中药材，如黄连、龙胆草等制成汤剂服用。这些药物具有清热解毒、安神定志的功效，能够有效改善因心火旺盛引起的失眠多梦等症状。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，因为蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，影响睡眠质量。建议患者定期进行体检，特别是对于存在长期睡眠问题的人群，以排除潜在的健康风险。
2024-03-15 17:43
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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