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晚上老是失眠睡不着怎么办？
补充说明：晚上老是失眠睡不着怎么办？
a******W 2021-08-18 14:23
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上老是失眠睡不着可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善睡眠。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为白天运动能够使大脑皮层兴奋性降低，从而改善夜间睡眠质量。
2.冥想练习
患者可以通过深呼吸法、渐进性肌肉放松法等技巧，在睡前进行冥想练习，通常持续时间不少于10分钟。此举有助于缓解紧张情绪，减轻压力，促进身心放松，辅助入睡。
3.松弛训练
松弛训练包括温水浴、按摩等方法，可以在临睡前使用。这些方式可以使全身得到放松，进而帮助改善睡眠状况。
4.针灸治疗
针灸治疗通过刺激穴位来调节神经系统功能，一般需要由专业医生操作。此方法对于因情志不畅导致的失眠具有一定的效果，可有效缓解相关症状。
失眠可能源于多种原因，若上述措施无效或症状持续存在，建议寻求专业医师的帮助，以便进行适当的药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、佐匹克隆等。
2024-03-21 23:41
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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