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怎么治疗失眠烦躁
补充说明：怎么治疗失眠烦躁
a******W 2021-08-18 14:22
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠烦躁可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量，从而缓解失眠烦躁的症状。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在安静舒适的环境中每日定时进行，时间可根据个人情况灵活调整。冥想通过专注呼吸或其他感知觉体验来帮助个体从纷繁杂乱的思维流中解脱出来，达到心静的状态。对于因情绪压力导致的失眠烦躁具有一定的舒缓效果。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，需要在专业人员指导下定期进行。此方法旨在通过一系列身体上的放松技巧减轻紧张感，进而影响心理状态，对失眠伴随的心理压力大、焦虑等问题有益处。
4.针灸治疗
针灸治疗需由经验丰富的中医师操作，在特定穴位进行刺激，一般每次治疗持续30-60分钟。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态。因此，针灸可用于治疗因情志不畅所致的失眠烦躁。
失眠与烦躁可能是生活压力、饮食习惯等因素引起的，建议患者保持良好的生活习惯，合理规划作息时间，有助于改善不适症状。
2024-02-04 01:40
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
