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更年期失眠怎么办？
补充说明：更年期失眠怎么办？
a******W 2021-08-18 14:22
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
更年期失眠可以通过生活方式调整、饮食调理、运动疗法、认知行为疗法、植物神经调节剂等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业治疗。
1.生活方式调整
睡前适当放松身心，如泡脚、听轻音乐等；减少咖啡因及酒精摄入。通过促进睡眠环境舒适、优化日常作息来改善睡眠质量。
2.饮食调理
睡前适量食用有助于安神的食物，如香蕉、牛奶等；避免过量进食及辛辣刺激性食物。利用食物中所含有的营养素帮助缓解焦虑情绪、促进睡眠。
3.运动疗法
选择适宜的体育锻炼项目，在每天固定时间段内规律开展活动；并持之以恒地坚持下去。运动能够消耗体内过多的能量，使身体感到疲乏从而提高入睡效率。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯；疗程通常为数周至数月不等。CBT-I旨在纠正错误的认知模式以及建立健康睡眠习惯以减轻更年期相关症状。
5.植物神经调节剂
遵医嘱服用具有镇静作用药物如阿普唑仑片、氯硝西泮片等；剂量和使用频率需按医嘱执行。这类药物能有效抑制中枢神经系统过度兴奋状态，从而产生催眠效果。
此外，建议定期进行心理咨询，以应对更年期的心理变化。必要时可考虑激素替代疗法，但应在医师指导下使用。
2024-03-14 14:37
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更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，产生抑郁、焦虑症，患者可以采用中医中药的辨证配伍治疗逐渐康复的。
多发人群：中老年人
治疗费用：市三甲医院约200-500元
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