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怎样能提臀
补充说明：怎样能提臀
a******W 2021-08-18 14:14
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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
提臀可以通过臀部肌肉锻炼、功能性训练、营养支持等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.臀部肌肉锻炼
通过一系列有针对性地锻炼臀部肌肉的动作来增强臀部力量，如深蹲、臀桥等；建议每周至少三次，每次持续20-30分钟。锻炼臀部肌肉有助于提高身体稳定性及核心控制力，并间接起到提升臀部的作用；长期坚持可帮助塑造更紧致有型的臀部线条。
2.功能性训练
功能性训练旨在改善全身运动表现和减少受伤风险，包括平衡、柔韧性和力量练习；应在专业指导下制定个性化计划并严格执行。这种综合性的方法有助于提高整体身体素质，从而支持到臀部区域的发展；不仅可以强化臀肌但也能预防常见的下背痛等问题。
3.营养支持
提供均衡饮食，富含蛋白质、健康脂肪以及复合碳水化合物；同时保证每日所需维生素和矿物质摄入量。适当增加蛋白质有助于促进肌肉修复与生长，而复合碳水利于持久能量供给；合理搭配各类营养素有助于优化恢复过程及效果。
在追求臀部塑形的同时，应确保睡眠充足，以支持身体恢复和新陈代谢。
2024-03-28 16:25
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背部由于疾病、创伤等引起的难受的感觉。
症状起因：背痛的症状起因： 1、急、慢性损伤 1）急性损伤 如脊柱骨折，韧带、肌肉、关节囊的撕裂，急性椎间盘突出等。 2）慢性损伤 如韧带炎，肌肉劳损，脊柱骨关节的增生和退变，脊柱滑脱等。 2、炎性病变 炎性病变分为细菌性炎症和非细菌性炎症两种。 1）细菌性炎症 可分为化脓性和特异性感染如脊柱结核。化脓性感染多见于椎间隙感染，硬膜外脓肿，椎体骨髓炎。 2）非细菌性炎症 风湿性肌纤维织炎，类风湿性关节炎，第3腰椎横突综合征，强直性脊柱炎，能储关节致密性骨炎。 3)脊柱的退行性改变 如椎间盘退变，小关节退变性骨关节炎，继发性椎管狭窄症，老年性骨质疏松症，假性滑聪及脊柱不稳定等。 3、骨的发育异常 脊柱侧凸畸形，半椎体，狭部不连性滑豚，驼背，能骼腰化或腰椎骰化，脊柱裂及钩状棘突，水平骰骨，下肢不等长，扁平足。 4、姿势不良 长期伏案工作或弯腰工作，妊娠，肥胖所致的大腹便便。 5、肿瘤 骨与软组织肿瘤，骨髓或神经肿瘤等。 6、内脏疾病引起的牵涉性痛 妇科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，肾脏疾病如结石J瘤、肾下垂、肾盂肾炎及腹膜后疾病如脓肿，血肿等可引起腰背涌，肝股和心脏病可引起背部疼痛。 7、精神因素 随着社会进展及节奏的加快，此类疾病逐渐增多，如慢性疲劳综合征，精神过敏的脊柱炎，神经衰弱，瘟病，抑郁症。
常见检查：
就诊科室：中医、骨科
