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怎么预防肥胖症
补充说明：怎么预防肥胖症
a******W 2021-08-17 16:02
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
预防肥胖症可以采取饮食平衡与节制、适量运动、睡眠充足、避免高糖高脂食品、减少饮酒等措施。
1.饮食平衡与节制
通过摄入营养均衡的食物来满足身体所需，避免过量热量积累。合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，控制每日总能量摄入。
2.适量运动
增加体内代谢率，有助于消耗多余热量及脂肪储存。建议进行中度间歇训练或有氧运动，如快走、跑步等，每周至少150分钟。
3.睡眠充足
睡眠不足可能导致食欲调节激素失调，影响食物选择和摄取行为。成人每晚应保证7-9小时高质量休息以支持健康体重管理。
4.避免高糖高脂食品
过多摄入简单碳水化合物和饱和脂肪会显著提高卡路里摄入量。日常饮食中尽量减少糖果、糕点以及油炸食品的消费频率和数量。
5.减少饮酒
酒精可提供大量额外热量且削弱自我控制力，促进暴饮暴食。男性每天不超过两杯啤酒或葡萄酒；女性一天一杯红酒即可。
若体重持续超出正常范围，建议咨询营养师或医生制定个性化减肥方案。
2024-03-17 14:24
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肥胖症(adiposity)是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于22.6者为超重，体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于30者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。
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