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如何预防肥胖症？
补充说明：如何预防肥胖症？
a******W 2021-08-17 16:01
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
预防肥胖症可以采取饮食平衡与节制、适量运动、睡眠充足、避免高糖高脂食品、减少饮酒等措施。
1.饮食平衡与节制
通过摄入营养均衡的食物来满足身体所需，避免过量热量积累。合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，控制每日总能量摄入。
2.适量运动
增加体内代谢率，有助于消耗多余热量及脂肪储存。建议进行中等强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车至少30分钟/天。
3.睡眠充足
睡眠不足可能导致食欲调节激素失调，影响食物选择和摄取行为。成人每晚应获得7-9小时高质量休息以支持健康体重管理。
4.避免高糖高脂食品
限制高糖高脂食品可有效降低卡路里摄入并防止脂肪堆积。日常饮食中尽量减少加工零食、糕点及油炸类食品的消费频率。
5.减少饮酒
酒精含有大量热量且能削弱自我控制力，促进暴饮暴食。对于男性，每天不超过两标准杯；女性则不要超过一标准杯。
若体重持续超出正常范围，建议及时咨询营养师或医生，制定个性化健康管理方案。
2024-02-24 20:42
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肥胖症(adiposity)是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于22.6者为超重，体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于30者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。
