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失眠易醒如何调理？
补充说明：失眠易醒如何调理？
a******W 2021-08-17 16:01
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠易醒可以采取饮食调理、运动疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物中的成分能够促进睡眠产生，从而改善失眠易醒的症状。
2.运动疗法
选择适宜的时间进行适度强度的体育锻炼，如慢跑、游泳等；避免在睡前进行剧烈运动。运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进睡眠发生。但需注意避免过度疲劳或剧烈运动导致的身体不适。
3.中药调理
由专业中医师开具处方，选用具有安神助眠功效的中药材，如黄连、龙骨等；遵循医嘱服用。中药可通过调整脏腑功能，平抑心火，缓解因心脾不交引起的失眠易醒。需个体化调配并监测可能发生的不良反应。
4.认知行为疗法
接受专业的心理咨询，识别并改变不良睡眠观念和习惯；制定个性化方案并持之以恒执行。此疗法旨在纠正对失眠的认知偏差，建立健康的睡眠习惯。针对易醒问题，通过放松训练和认知重构来减少焦虑，提高睡眠质量。
5.针灸治疗
由有资质的针灸师操作，在特定穴位进行电针或温针治疗；按计划周期性接受治疗。针灸通过刺激经络和腧穴，调节气血平衡，缓解压力和紧张情绪，从而改善失眠易醒状况。针对个体差异，应调整针灸手法和穴位选择。
失眠者应保持规律作息，尽量在同一时间入睡和起床，以帮助调整生物钟。睡前也可尝试冥想或深呼吸练习，以放松身心，促进更好的睡眠质量。
2024-03-19 23:19
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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