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肥胖症如何预防
补充说明：肥胖症如何预防
a******W 2021-08-16 16:52
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
肥胖症的预防可以通过饮食平衡与节制、适量运动、睡眠管理、心理压力减轻以及定期健康体检来实现。
1.饮食平衡与节制
通过控制每日摄入食物的种类和数量来维持能量平衡，从而预防肥胖。合理搭配膳食，减少高热量、高脂肪食品的摄入量，是预防肥胖的关键所在。
2.适量运动
增加身体活动有助于提高代谢率，促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。建议每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，如快走、跑步或游泳，并配合力量训练以增强肌肉比例。
3.睡眠管理
充足的睡眠可以帮助调节体内激素水平，改善食欲和新陈代谢，对预防肥胖有益。成人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠时间，并建立规律的作息习惯。
4.心理压力减轻
长期的心理压力会导致皮质醇等应激激素分泌增多，这些激素会促使脂肪储存于腹部，增加肥胖风险。可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，也可以寻求心理咨询师的帮助来应对生活中的压力。
5.定期健康体检
定期体检可以及时发现体重超标或其他潜在的健康问题，便于采取针对性措施。建议每年至少进行一次全面的身体检查，包括测量身高、体重、血压等指标。
若体重持续超出正常范围，建议咨询营养师或医生制定个性化健康管理方案。
2024-03-25 18:24
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肥胖症(adiposity)是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于22.6者为超重，体重指数[BMI=体重(k)/身高(m)2]大于30者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。
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