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夜间睡不着觉怎么办
补充说明：夜间睡不着觉怎么办
a******W 2021-08-16 16:52
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
夜间睡不着觉可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练或针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高身体疲劳感，促进睡眠。因为运动能够消耗机体能量，使肌肉处于放松状态，从而改善神经功能紊乱导致的失眠症状。
2.冥想练习
通过深呼吸和专注注意力来平静心灵，每日定时进行可培养习惯；初学者可以从5分钟开始，逐渐增加时间。研究表明，冥想有助于减轻焦虑和压力，改善睡眠质量。对于因思虑过多而难以入眠者尤为适用。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉紧张放松法和深度呼吸练习，在睡前进行可以帮助缓解身心压力，通常建议每天晚上固定时间进行。此方法有助于减少肌肉紧张和焦虑情绪，进而促进更好的睡眠。适用于那些存在生理紧张或心理压力引起失眠的人群。
4.针灸治疗
针灸治疗需要由专业医生操作，在特定穴位上进行刺激以调节神经系统功能；一般每次治疗30-60分钟，每周2-3次。中医认为失眠多由心脾两虚所致，针灸能补益气血、安神定志。对于长期失眠且伴有情绪不稳者效果显著。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物及饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响入睡的可能性。
2024-03-01 18:49
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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