发病时间：不清楚
治失眠小妙招
补充说明：治失眠小妙招
a******W 2021-08-16 16:52
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治失眠的小妙招有饮食疗法、运动疗法、冥想练习、芳香疗法、针灸治疗等方法。如果失眠情况持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。
1.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；睡前3小时内避免摄入咖啡因及刺激性食物。这些食物中含有促进睡眠的物质，可调节神经系统功能状态，提高睡眠质量。
2.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，例如快走、慢跑等；每次锻炼时间不少于30分钟。科学研究表明，规律的身体活动能够改善大脑内神经递质平衡状态，缓解压力和焦虑情绪，从而促进更好的夜间休息。
3.冥想练习
指导患者采用正念静观的方法，在安静舒适的环境中每日定时进行；初学者可以从5-10分钟开始，逐渐增加时长。通过专注于呼吸或其他感官体验，可以帮助个体放松身心，减少杂念干扰，进而改善睡眠品质。
4.芳香疗法
选用具有安神助眠效果的精油，如薰衣草、檀香等，通过吸入或涂抹于皮肤来发挥其作用；使用前需按照说明书指示调配比例并控制好温度以防灼伤。这些精油含有天然镇静成分，能够舒缓紧张情绪、减轻压力感，从而创造一个有利于入睡的环境。
5.针灸治疗
针对失眠问题，可以选择特定穴位进行针刺；一般情况下每周进行2-3次，连续4-6周为一疗程。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调整气血流通、平抑心火等方式帮助恢复正常睡眠模式。
需要注意的是，上述方法虽然对失眠有一定的辅助作用，但并不能替代医生的专业诊断和治疗。如果长期存在严重的失眠问题，应及时寻求专业医疗帮助。
2024-01-16 18:40
举报相关问题
向医生提问
通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
安神补脑液
生精补髓，益气养血，强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。
百乐眠胶囊
滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
参松养心胶囊
益气养阴，活血通络，清心安神。用于治疗冠心病室性早搏属气阴两虚，心络瘀阻证，症见心悸不安，气短乏力，动则加剧，胸部闷痛，失眠多梦，盗汗，神倦懒言。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
