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睡眠质量差怎么办
补充说明：睡眠质量差怎么办
a******W 2021-08-16 16:53
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医生回答(1)
孔子登 南沙区南沙街社区卫生服务中心
提问
睡眠质量差可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期规律地参与有氧运动如慢跑、游泳等，有助于建立身体疲劳感促进夜间睡眠。因为运动能够增加大脑内5-羟色胺和去甲肾上腺素等神经递质的合成，这些物质具有抑制中枢神经系统的作用，从而改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦片等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。特定食物成分能调节体内激素水平变化进而影响睡眠模式。例如，部分研究认为香蕉中的镁元素有助于放松肌肉组织缓解紧张情绪；燕麦片富含维生素B复合体有助于提升脑部功能活跃度。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等简单冥想练习，建议持续10-30分钟。研究表明，冥想可以帮助降低心率变异性、减少皮质醇水平以及提高褪黑素分泌量，这些都是促进良好睡眠的重要指标。此外，通过培养对当下感受的觉知力，也有助于减轻焦虑压力反应，进一步优化晚上的休息状态。
4.松弛训练
采用渐进式肌肉松弛法，在安静环境中躺下，从脚趾开始逐渐收紧放松各部位肌肉，每次练习15-20分钟。此方法有助于减少肌肉紧张带来的不适感，促进身心放松，改善入睡困难等问题。
5.针灸治疗
由专业中医师在特定穴位进行针刺操作，通常需要多次治疗才能见效。传统中医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调整气血流通路径来恢复其正常运行状态。现代临床研究也证实了上述观点，并指出针灸对于各种类型的失眠均有较好效果。
需要注意的是，如果长时间存在睡眠质量问题且经过上述方式处理后无效，应寻求医生帮助进行相应检查以排除潜在的病理原因。
2023-12-29 18:55
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
深呼吸训练器
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
