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晚上老是失眠怎么解决
补充说明：晚上老是失眠怎么解决
a******W 2021-08-15 22:24
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上老是失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为睡前运动可以使肌肉处于放松状态，从而促进睡眠的发生，改善失眠的症状。
2.饮食疗法
建议调整日常饮食结构，减少摄入咖啡因含量较高的食物及饮品，如巧克力、可乐等；晚餐宜清淡易消化，不宜过饱。咖啡因具有中枢神经兴奋作用，长期大量摄入会导致大脑皮层持续处于兴奋状态而难以入眠。清淡饮食有利于减轻胃肠负担，促进其功能恢复至正常水平，从而辅助改善失眠状况。
3.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行冥想练习，通常选择安静舒适的环境，在专家指导下进行深呼吸、专注感知身体感受等技巧训练。冥想通过引导意识关注当下、放松身心来缓解压力和焦虑，有助于调节自主神经系统紊乱引起的失眠问题。
4.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在安静环境中逐步紧张放松各部位肌肉群组，每日多次练习直至掌握要领。此方法旨在通过主动控制肌肉紧张-松弛反应来降低身体紧张度，进而促进心理放松状态下的自然入睡。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，包括建立规律作息时间和放松技巧训练。认知行为疗法针对失眠患者的错误认知和行为习惯进行纠正，帮助重建健康睡眠模式。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，以免蓝光刺激影响睡眠质量。若经过上述方式处理后效果不佳，且长时间存在失眠现象，则需及时就医完善相关检查，以便排除器质性病变所致的继发性失眠。
2024-02-20 16:38
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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