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严重失眠最好的治疗方法
补充说明：严重失眠最好的治疗方法
a******W 2021-08-15 22:26
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
严重失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、松弛疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物帮助入睡。上述食物及药物能够起到镇静催眠的作用，从而辅助睡眠。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在数个会话周期内完成。此方法针对解决因思维习惯导致的失眠问题有效，通过调整对睡眠的看法和日常作息来改善睡眠品质。
4.松弛疗法
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，每日多次进行。松弛疗法有助于缓解身体紧张状态，减少压力引起的失眠发生概率。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗时间约30分钟至60分钟。针灸能调节自律神经系统功能紊乱，缓解焦虑情绪，促进睡眠。
严重失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食品和饮料，如巧克力和浓茶，以减少影响睡眠的风险。同时，保持规律的生活节奏，合理分配工作与休息的时间，有利于改善睡眠状况。
2024-04-06 05:51
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
