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失眠总是睡不着怎么办

发病时间:不清楚

失眠总是睡不着怎么办

补充说明:失眠总是睡不着怎么办

a******W 2021-08-15 22:25

失眠 总是睡不着 针灸 疲乏 睡眠质量 肌肉 紧张 入睡困难 脏腑功能失调 咖啡因 巧克力

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精选回答(1)

李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长:内科学和全科医学副主任医师,国家二级心理咨询师,擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治,心理咨询。

提问

失眠总是睡不着可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动,如快走、慢跑等,通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲乏的状态,有助于促进夜间睡眠质量的提高。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习,每日多次进行。此方法旨在减轻身心压力,改善紧张情绪,从而辅助缓解失眠状况。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想或引导想象技巧,在睡前进行10-30分钟。研究表明,冥想有助于减少杂念干扰,提高专注力,促进宁静心态,有助于改善入睡困难等问题。
4.针灸治疗
针对失眠问题,可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸干预,一般每周2-3次。传统中医学认为,失眠多由脏腑功能失调引起,针灸可通过调节气血流通、平抑心神来缓解相关症状。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量较高的食物及饮料,如巧克力、茶和某些感冒药,以减少影响睡眠质量的可能性。

2024-01-15 03:32

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疾病百科

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疲劳 (疲乏)

疲劳又称疲乏,是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状,很多疾病都可引起疲劳,很少有患病后更觉浑身是劲的情况,不同疾病引起不同程度的疲劳,有些疾病表现更明显,有时可作为就诊的首发症状。

  • 症状起因:一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病,尤其伴有发热的感染性疾病,疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。

  • 可能疾病: 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎

  • 常见检查:

  • 就诊科室:内科

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