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治疗老人失眠的方法
补充说明：治疗老人失眠的方法
a******W 2021-08-14 23:26
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗老人失眠可以采取饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、运动疗法等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得适当的治疗。
1.饮食疗法
饮食疗法通过调整老年人日常饮食结构，减少摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、酒精等，晚餐不宜过饱，睡前适当进食一些有助于安眠的食物，如香蕉、牛奶等。饮食对睡眠的影响主要源于某些食物中含有促进睡眠的物质，如香蕉中的镁元素具有镇静作用，而牛奶中的色氨酸也有助于提高睡眠质量。此外，均衡饮食有助于维持身体健康，间接改善睡眠质量。
2.中药调理
中医师会根据患者体质、舌象、脉象等情况开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材。具体用法、用量需遵医嘱执行。这些草药被认为具有平肝潜阳、清热泻火的功效，适用于因肝火旺盛导致的心烦不宁、失眠多梦等症状。其机制可能涉及调节中枢神经系统功能，从而改善睡眠状况。
3.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成一系列面对面咨询。此方法旨在纠正错误的认知模式，如对失眠过度担忧，以及形成不利于睡眠的习惯，如在床上玩手机。通过正向反馈机制帮助个体建立健康睡眠习惯。
4.运动疗法
运动疗法包括规律地进行有氧运动，如散步、慢跑等，每天至少30分钟，但应在傍晚进行，避免影响夜间睡眠。研究表明，适量运动能够促进身体分泌内啡肽等有益激素，缓解压力和焦虑情绪，进而改善睡眠质量。但须注意避免剧烈运动造成反效果。
除了上述治疗方法外，建议定期评估睡眠质量，以便及时调整治疗方案。必要时可考虑使用非处方药物来辅助治疗失眠，如苯二氮卓类药物，但必须遵循医师指导，避免长期依赖。
2024-01-04 01:25
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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