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老年人严重失眠怎么调理
补充说明：老年人严重失眠怎么调理
a******W 2021-08-14 23:26
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
老年人严重失眠可以通过饮食调理、中药调理、运动疗法、认知行为疗法和放松训练等方法进行调理。如果症状持续或加剧，应考虑药物治疗并及时就医。
1.饮食调理
饮食调理包括调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮品，增加富含色氨酸、维生素B6等助眠物质的食物摄入。某些食物有助于促进脑内血清素合成，改善睡眠质量；避免睡前摄取过多咖啡因及糖类可减少入睡障碍。
2.中药调理
中医师会根据体质辨识后开具相应方剂，患者需按时服用，并可能需要配合针灸等方法。中药通过调节脏腑功能来缓解焦虑紧张状态，有助于改善睡眠品质。但须注意个体差异及可能出现的副作用。
3.运动疗法
运动疗法涉及规律地参与有氧运动，如散步、太极拳等，建议每周至少3次，每次持续30分钟以上。科学研究表明，适度运动能够提高身体代谢水平、增强心肺功能并促进血液循环。这些生理变化间接有助于改善睡眠模式。
4.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT旨在纠正对失眠的错误认识，建立健康睡眠习惯。研究表明CBT能有效减轻慢性失眠患者的症状。
5.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧练习，在睡前进行效果更佳。这些方法帮助降低身心压力反应，促进自然进入深度休息状态。适合应对因压力导致的失眠问题。
面对老年人严重的失眠问题，应避免使用镇静催眠药物，以免产生依赖性和副作用。同时，家属应注意营造安静舒适的睡眠环境，保持规律作息，有助于改善睡眠质量。
2024-03-19 06:40
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