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更年期失眠吃什么最好
补充说明：更年期失眠吃什么最好
a******W 2021-08-14 23:25
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
更年期失眠可以考虑食用黑芝麻、香蕉、燕麦、牛奶、核桃等食物，这些食物含有促进睡眠的物质或具有一定的镇静作用。但需要注意的是，食物并不能替代医生的治疗建议，若失眠症状持续或加重，应及时寻求专业帮助。
1.黑芝麻
黑芝麻中含有的丰富维生素E，能够起到抗氧化的作用，从而改善睡眠质量。适量食用可以促进脑细胞代谢，缓解大脑疲劳，对于改善失眠症状有一定的帮助作用。
2.香蕉
香蕉中含有多种氨基酸以及褪黑素物质，这些物质有助于调节神经系统功能，提高睡眠质量。适当进食香蕉可使体内血清素含量增加，具有稳定情绪、镇静安眠的功效。长期食用还可以增强身体免疫力，预防心血管疾病的发生。
3.燕麦
燕麦是一种富含膳食纤维的食物，其水溶性纤维β-葡聚糖具有促进肠道蠕动、改善消化吸收的作用，进而影响睡眠状态。摄入后可减缓胃排空速度，延长食物在肠道中的停留时间，产生饱腹感，有助于控制食欲和维持正常体重，进而改善睡眠质量。
4.牛奶
牛奶含有色氨酸，这是一种天然的助眠物质，可以帮助人体制造血清素和褪黑激素，使人感到放松和平静。睡前喝一杯温热的牛奶有助于促进睡眠，但不宜过量饮用，以免导致尿频等问题。
5.核桃
核桃仁含有丰富的磷脂及蛋白质，有利于营养神经元组织，促进脑部血液循环，辅助改善睡眠质量。日常生活中适当吃核桃仁对身体健康有好处，但是要避免一次性吃得过多，否则可能会加重肠胃负担。
饮食调整是缓解更年期失眠的一种方法，建议减少咖啡因和酒精的摄入，保持规律作息。必要时可在医生指导下使用阿普唑仑片、佐匹克隆片等药物进行治疗。
2024-03-30 06:46
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更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，产生抑郁、焦虑症，患者可以采用中医中药的辨证配伍治疗逐渐康复的。
多发人群：中老年人
治疗费用：市三甲医院约200-500元
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