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怎样治疗失眠抑郁
补充说明：怎样治疗失眠抑郁
a******W 2021-08-14 23:13
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠抑郁可以考虑中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业的评估和治疗。
1.中药调理
中医师会根据患者体质、舌象及脉象，配制个体化方剂；通常采用草本植物如黄连、龙胆草等来调节神经功能。传统中医学认为失眠抑郁多由心脾两虚所致，通过补益气血、安神定志来改善睡眠质量并缓解情绪压力。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过专业培训的心理咨询师执行，在安静舒适的环境中与客户面对面交流，整个过程可能需要数周至数月不等。此方法旨在帮助客户识别并改变导致其失眠和抑郁的认知歪曲，从而减少这些负面思维模式对日常生活的影响。
3.松弛训练
松弛训练包括一系列放松技巧练习，例如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等；一般建议每天进行多次，每次持续15-30分钟。研究表明，松弛训练有助于降低身体紧张度，促进血液循环，进而提高睡眠质量；同时也有助于减轻因压力引起的情绪反应，从而缓解失眠和抑郁症状。
4.运动疗法
运动疗法涉及规律性的有氧运动计划，如快走、游泳或骑自行车；开始前应评估风险，并逐渐增加强度以防受伤。运动能够促进大脑内血清素和去甲肾上腺素这两种神经递质的释放，这两者都与情绪调节有关；此外，规律锻炼还有助于建立更好的日常作息习惯，从而改善睡眠品质。
失眠抑郁患者需注意保持良好的生活习惯，避免过度疲劳和精神紧张，合理安排工作和休息时间，有助于改善症状。
2024-02-29 20:34
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是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征的一类情感障碍。
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