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在失眠的时候怎样才能入睡
补充说明：在失眠的时候怎样才能入睡
a******W 2021-08-14 23:13
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠时可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整、环境优化等方法来促进睡眠。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
有规律地进行轻至中度的身体活动可以帮助改善睡眠质量。建议在白天进行如散步、瑜伽等活动，避免晚上8点后剧烈运动。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠。但需注意不要过度运动以免影响休息。
2.冥想练习
可以选择舒适的坐姿或躺姿，在安静环境中开始冥想，专注于呼吸或其他感官体验，每天坚持一定时间。冥想可帮助放松身心，减少杂念干扰，从而改善睡眠质量。对于存在压力大导致失眠的人群有益。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉松弛法等技巧，通过主动紧张放松肌肉来缓解紧张情绪。通常在睡前进行，每次持续数分钟。此方法有助于减轻肌肉紧张带来的不适感，促进身体进入放松状态，有利于入睡。适用于因焦虑导致难以入眠者。
4.饮食调整
睡前避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、巧克力等；保持规律进食，避免过饱或过饿。饮食对睡眠的影响主要源于其中所含物质的作用。例如，咖啡因会刺激中枢神经系统，使人保持清醒；而过饱和饥饿则可能导致胃部不适，影响睡眠品质。
5.环境优化
创造一个宁静、舒适且适宜睡眠的环境，如调节房间温度、使用遮光窗帘等。良好的睡眠环境有助于消除干扰，促进深度休息。针对失眠问题，优化环境是基础保障之一。
失眠患者应避免睡前长时间使用电子产品，特别是亮度较高的手机、平板电脑等，因其蓝光可能会抑制褪黑素分泌，进一步影响睡眠质量。
2024-03-20 20:54
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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滋阴清热，养心安神。用于阴虚火旺型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
