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失眠，睡眠质量不好
补充说明：失眠，睡眠质量不好
a******W 2021-08-13 17:17
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠，睡眠质量不佳，可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，持续30-60分钟。因为适当的运动能够促进身体代谢，有助于消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，避免摄入咖啡因及刺激性食品。这些食物中含有一定的氨基酸以及钙元素，可辅助调节神经功能状态，改善睡眠质量。
3.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应处方，包括柴胡、黄连等中药材组成方剂供口服。传统医学认为上述草药具有平抑肝火、宁心安神的功效，对于缓解由情志不畅所致之失眠有效。
4.认知行为疗法
此方法通常需要在专业心理医生指导下进行，通过一系列程序化干预手段来纠正不良睡眠观念和习惯。该策略旨在改变个体对失眠的认知偏差，并建立健康睡眠模式，减少焦虑情绪对睡眠的影响。
5.针灸治疗
针灸治疗需由经验丰富的医师操作，在特定穴位上施行电针或温针灸等技术。针灸能调节自律神经系统活动状态，缓解紧张压力感，从而改善由于精神紧张造成的失眠状况。
失眠者应保持良好的生活习惯，避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。
2024-01-30 22:07
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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