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怎样提提臀
补充说明：怎样提提臀
a******W 2021-08-12 18:10
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杨猛 副主任医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
提臀可以通过臀部肌肉锻炼、功能性训练、营养支持等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.臀部肌肉锻炼
通过一系列有针对性的运动，如深蹲、腿举等，增强臀肌力量和围度。增加臀部肌肉有助于提高骨盆稳定性和改善姿势，从而对提升臀部起到积极作用。
2.功能性训练
综合考虑个体差异，在专业指导下制定个性化方案，包括平衡、柔韧及核心稳定性练习。目标是提高全身协调性与运动效率，进而促进下肢特别是臀部区域的血液循环与代谢活动。
3.营养支持
调整饮食结构，适量增加蛋白质摄入量，并确保每日所需的维生素D和钙质摄入量。优化身体成分分布，减少脂肪含量同时增加瘦体重比例，间接影响到臀部形态改变。
建议定期评估效果并适时调整计划，以确保安全有效地实现提臀目标。另外，注意保持充足睡眠时间，利于身体恢复和新陈代谢。
2024-03-07 13:16
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
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