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入睡困难睡不着该怎么办
补充说明：入睡困难睡不着该怎么办
a******W 2021-08-08 19:49
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
入睡困难睡不着可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练或针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而使人感到疲乏，提高夜间睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想或渐进性肌肉放松法，在睡前进行15-30分钟的练习。冥想有助于平静心灵，减少思维纷乱，改善睡眠质量问题。特定技巧有助于调节自律神经系统，缓解压力状态下的警觉性增高，促进自然进入深度休息状态。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉松弛法、腹式呼吸练习等方法，每日定时进行。此措施旨在通过引导患者主动放松身体各部位来减轻紧张感，进一步促进身心放松，从而辅助改善失眠状况。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在选定穴位上进行电针刺激，每次治疗时间约30-60分钟。针灸能调节自主神经功能紊乱，缓解焦虑情绪，有助于改善因情志因素引起的失眠症状。但须注意个体差异及可能的风险，如感染或出血倾向。
需要注意的是，上述措施均需要长期坚持才能发挥效果。同时，若经过上述措施处理后仍存在入睡困难等问题，则建议及时就医，以便进行针对性治疗。
2024-01-16 06:49
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
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