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睡眠浅睡不实怎么改善
补充说明：睡眠浅睡不实怎么改善
a******W 2021-08-08 19:51
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠浅睡不实可以考虑运动疗法、饮食调整、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平及神经兴奋性，晚上会感到疲乏而促进睡眠发生。
2.饮食调整
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，避免摄入咖啡因含量较高的饮品。上述食物中含有一定的氨基酸以及钙元素，在一定程度上能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
3.中药调理
如果患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等中药方剂来调理。这些药物具有清热燥湿、滋阴养血、宁心安神的功效，对于改善失眠症状有一定的作用。
4.认知行为疗法
由专业心理治疗师引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此方法帮助病人建立健康睡眠习惯，减少对睡眠质量担忧，从而改善浅表性睡眠状态。
5.放松训练
指导个体运用各种技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，在日常生活中定期练习以缓解紧张情绪。通过放松身心来减轻压力和焦虑，促进自然进入深度休息状态。
此外，建议患者保持良好的睡眠卫生习惯，例如固定睡眠时间、创造安静舒适的睡眠环境等，也有助于改善睡眠质量。
2024-01-22 04:34
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