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睡不好觉怎么办?
补充说明：睡不好觉怎么办?
a******W 2021-08-08 19:48
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡不好觉可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、饮食调整、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业指导。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗身体能量，提高机体新陈代谢水平，促进血液循环，改善睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在睡前进行一定时间的冥想练习。冥想有助于放松身心，减少杂念干扰，从而改善入睡困难等问题。
3.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在固定时间段内进行松弛训练。此方法旨在通过意识引导患者主动控制肌肉紧张度，达到全身放松状态，进而改善睡眠质量问题。
4.饮食调整
建议患者避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、巧克力等，晚餐后适当进食轻食。避免刺激物有助于减少神经兴奋，维持晚间生物钟节律稳定；而轻食则不会造成消化系统负担过重，影响睡眠品质。
5.中药调理
针对失眠症状，中医师会开具相应处方，包括黄连阿胶汤、天王补心丹等方剂。这些草药能够平抑心火、滋养阴液，从而缓解因心脾不交引起的失眠。但需注意个体差异及可能产生的副作用。
日常生活中，应保持良好的作息习惯，尽量做到早睡早起，避免熬夜。如果上述措施无效且持续存在睡眠障碍，建议寻求专业医生的帮助，以便进行更深入的原因调查和适当的药物治疗。
2024-03-19 14:12
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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