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腰骶部疼痛怎么锻炼
补充说明：腰骶部疼痛怎么锻炼
a******W 2021-08-06 16:36
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柯怀 副主任医师 阳新县人民医院
擅长：优生优育，孕前指导，孕期保健，孕期咨询，产后治疗，妇科疾病，盆底康复。
提问
腰骶部疼痛可以通过腹肌锻炼、盆底肌训练、核心稳定性训练、针灸疗法、中药外敷等方法进行缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的病因。
1.腹肌锻炼
腹肌锻炼通过增强腹部肌肉力量来减轻腰骶部的压力。可以通过仰卧起坐、平板支撑等动作来锻炼腹肌。此方法适合因腹部肌肉功能减弱导致的腰骶部不适。
2.盆底肌训练
盆底肌训练旨在加强骨盆底肌肉以支持脊柱结构。可通过凯格尔运动或使用盆底康复球来进行训练。适用于产后恢复期或存在尿失禁风险的人群。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练有助于提高身体对脊柱的控制力，从而缓解腰骶部的不适感。可采用平衡板训练或瑞士球训练。对于经常久坐且缺乏运动者有益处。
4.针灸疗法
针灸疗法通过刺激穴位来调节神经系统和血液循环，缓解腰部及骶部的酸痛症状。具体操作由专业医师执行。针灸可用于急性或慢性腰骶部疼痛的辅助治疗。
5.中药外敷
中药外敷利用具有活血化瘀、消肿止痛功效的中草药贴于患处，改善局部循环、缓解肌肉紧张。常见药材包括川芎、红花等。此方法适合轻度至中度的软组织损伤引起的腰骶部疼痛。
在实施上述治疗方法前，应确保不存在禁忌证，并根据个体差异调整运动强度和频率。若疼痛持续不缓解或加剧，应及时就医以免延误病情。
2024-02-22 03:08
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因： 疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。 外部因素：刀割、棒击等机械 性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。 内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。 其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。 病理： 全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
常见检查：
就诊科室：神经
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用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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滋补气血，调经舒郁。用于月经不调，经行腹痛，崩漏下血，赤白带下，贫血衰弱，血晕血脱，产后诸虚，骨蒸潮热。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
