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怎样才能戒掉情绪性进食
补充说明：怎样才能戒掉情绪性进食
a******W 2021-08-05 17:46
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医生回答(1)
李季 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
戒掉情绪性进食可以考虑心理咨询、认知行为疗法、正念冥想、自我监控法等治疗方法。如果发现无法控制情绪性进食，或者体重增加过快，应寻求专业医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业的心理医生进行面对面交流，由医生引导患者探索并解决其背后的情绪问题。此方法有助于识别导致情绪性进食的心理因素，并提供有效的应对策略，减少因情绪困扰而引起的暴饮暴食现象。
2.认知行为疗法
在专业认知行为治疗师指导下，通过一系列谈话和练习来改变对食物、体重和身体形象的认知和态度。此疗法帮助个体识别不健康的思维模式，并培养更积极的饮食观念，从而减轻情绪化进食冲动。
3.正念冥想
每天安排固定时间进行正念冥想训练，通常建议初学者从5分钟开始，逐渐增加至30分钟。正念冥想可提高个人对当下感受的觉察力，降低自动化的反应模式，从而控制不住吃东西的现象。
4.自我监控法
利用日记记录每日饮食习惯及情绪状态，以便更好地了解自己的进食动机。这种方法可以帮助个体建立对自己的饮食行为及其与情绪之间的关联性的意识，进而采取有针对性的措施改善问题。
除了上述治疗方法外，适量运动如瑜伽、慢跑等也有助于缓解压力，但需注意避免过度依赖食物来舒缓情绪。
2024-01-03 12:57
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