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缺锌吃什么补锌好
补充说明：缺锌吃什么补锌好
a******W 2021-07-28 18:29
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
缺锌可以考虑食用牡蛎、瘦肉、南瓜籽、芝麻、核桃等富含锌的食物。但需要注意的是，食物并不能直接用于治疗缺锌，若症状持续或加重，应及时就医并接受专业指导。
1.牡蛎
牡蛎富含锌元素，每100克牡蛎中含锌量可达9.3毫克。因此，缺锌患者可以适量食用牡蛎来补充锌。牡蛎中的锌可促进机体新陈代谢、维持正常食欲及生殖功能。但不宜过量摄入，以免引起消化不良或导致其他健康问题。
2.瘦肉
瘦肉也含有一定量的锌元素，适当食用也能起到补锌的作用。锌是人体必需微量元素之一，在生长发育过程中起着重要作用。通过食用瘦肉可以帮助改善缺锌引起的症状如厌食、免疫力下降等。
3.南瓜籽
南瓜籽也是锌的良好来源，每100克南瓜籽约含25毫克左右的锌。缺锌的人群可以通过吃南瓜籽来补锌。南瓜籽中的锌有助于增强免疫系统功能、促进伤口愈合以及维持男性生殖健康。长期缺乏锌可能导致味觉减退、脱发等问题。
4.芝麻
芝麻是一种常见的食材，其中也含有一定的锌含量，缺锌患者也可以选择食用芝麻进行补锌。芝麻中的锌能够帮助提高身体的抗氧化能力，同时还可以促进细胞分裂，从而达到延缓衰老的目的。
5.核桃
核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸和多种矿物质元素，其锌含量较高，缺锌者可通过进食核桃补充锌元素。锌对促进大脑发育有积极作用，适当食用核桃有利于智力发展。但不宜过量食用以避免热量过剩导致肥胖或其他代谢相关疾病发生风险增加。
上述提及的所有食物均需适量食用，不可过多食用，以免出现腹胀、腹泻等症状。对于缺锌的情况，建议调整饮食结构，必要时可在医生指导下使用葡萄糖酸锌口服溶液、赖氨葡锌颗粒等药物治疗。
2024-02-05 02:48
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锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中是必不可少的物质，发挥着极其重要的作用，被誉为"生命之花"、" 智力之源"、““婚姻和谐素””。 婴幼儿、儿童和青少年，生长发育速度较快，对锌营养的需求量很高，但往往饮食搭配不合理，容易造成锌摄入量不足。 人体缺锌就要及时补充，不然会影响身体机能。补锌可多吃蛋白锌、生蚝、核桃、动物肝脏等含锌较为丰富的食物。
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