发病时间：不清楚
心里一直很激动不安怎么办
补充说明：心里一直很激动不安怎么办
a******W 2021-07-12 17:39
我要咨询
精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
心里一直很激动不安可以考虑心理咨询、认知行为疗法、放松训练、冥想练习、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月不等。此方法有助于个体识别并解决潜在的心理困扰源，从而减少因情绪波动导致的心里激动不安现象。
2.认知行为疗法
由经过培训的临床心理学家引导患者识别并改变消极思维模式，通常需要多次会面才能完成整个过程。该方法旨在帮助个体挑战不合理信念，并建立更健康、现实的认知基础来应对生活压力；对缓解由于观念偏差引起的心里不适有积极作用。
3.放松训练
利用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中每天进行几次放松练习。研究表明，深度放松可以帮助降低心率、血压以及皮质醇水平——一种应激激素；因此长期坚持可有效控制体内生理反应强度，从源头上减轻心理紧张感。
4.冥想练习
通过正念冥想、身体扫描等方法，在固定时间段内集中注意力于当下感受。研究发现，经常冥想能增强自我觉察能力，并提高情绪调节能力；这些都有助于稳定个体内在情感体验，从而减少焦虑状态出现频率。
5.运动疗法
建议进行规律的身体活动如跑步、游泳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。有氧运动能够促进大脑分泌5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经递质，这两者都具有抗抑郁效果；另外运动还可以改善睡眠质量、提升自信心，从而间接地缓解内心不安的感觉。
面对情绪上的困扰，保持良好的生活习惯也尤为重要。充足的睡眠有助于恢复精神状态，而均衡饮食则为身体提供必要的营养支持，二者共同作用于身心健康发展。
2024-02-12 20:49
举报相关问题
向医生提问
参松养心胶囊
益气养阴，活血通络，清心安神。用于治疗冠心病室性早搏属气阴两虚，心络瘀阻证，症见心悸不安，气短乏力，动则加剧，胸部闷痛，失眠多梦，盗汗，神倦懒言。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
深呼吸训练器
暂无数据
枸橼酸坦度螺酮胶囊
1.各种神经症所致的焦虑状态，如广泛性焦虑症。2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体兼并伴发的焦虑状态。
健康问答
