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怎么增加基础代谢
补充说明：怎么增加基础代谢
a******W 2021-07-11 00:18
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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
增加基础代谢可以考虑饮食纤维增加、规律运动、充足睡眠、压力管理和避免久坐等方法。如果想进一步提高基础代谢，建议咨询营养师或健身教练。
1.饮食纤维增加
通过摄入富含膳食纤维的食物如全谷类、豆类、水果和蔬菜来提高基础代谢。膳食纤维可促进肠道蠕动，减少便秘发生，进而影响新陈代谢水平。
2.规律运动
制定并遵循定期锻炼计划，包括有氧运动和力量训练。持续的身体活动有助于提高心肺功能及肌肉耐力，从而增强基础代谢率。
3.充足睡眠
保持每晚7-9小时的高质量休息时间。睡眠不足会导致体内激素失衡，降低新陈代谢效率；充足的休息有利于恢复体力和平衡内分泌状态。
4.压力管理
采用放松技巧如冥想、深呼吸或瑜伽来减轻日常压力。长期处于高压力状态会抑制下视丘-垂体-肾上腺轴的功能，间接影响代谢过程。
5.避免久坐
长时间坐着不动可能会影响血液循环，导致身体机能下降。经常站立或走动可以帮助提高新陈代谢速率，预防静脉曲张等问题。
需要注意的是，为了有效地提高基础代谢，建议采取均衡饮食，避免暴饮暴食或节食行为，以免对身体健康造成不良影响。
2024-02-17 09:00
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基础代谢(basalmetabolism，BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。适用于甲亢患者和任何人。
