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不自信内向的人怎么办
补充说明：不自信内向的人怎么办
a******W 2021-07-11 00:18
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
不自信内向的人可以尝试心理咨询、社交技巧训练、支持小组、认知行为疗法或正念练习等方法来改善情况。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过定期会面，在专业心理医生的帮助下探索并解决不自信、内向的问题。此方法有助于个体识别并改变导致不自信的想法模式，并提供应对策略。对特定原因如人际关系紧张、工作压力大等问题有积极作用。
2.社交技巧训练
由专业人士指导学习有效沟通、建立联系的方法，并鼓励实践。提高人际交往能力，减少因缺乏经验而造成的焦虑；长期运用可改善自信心。针对不自信且希望克服社交障碍的人群有益。
3.支持小组
参加专门为内向者设计的支持团体活动，旨在为参与者提供一个安全的空间来分享经验和挑战。这种环境有利于个体从他人身上汲取经验教训，并获得情感上的共鸣和支持。适合那些感到孤独或难以找到理解自己处境的人。
4.认知行为疗法
在临床心理学家指导下，采用一系列技术和策略来调整思考模式和行为习惯。CBT专注于改变消极思维模式和行为反应，帮助个体发展更积极的生活方式。对于存在自我怀疑和社交回避行为的个体适用。
5.正念练习
通过冥想和其他技术培养对当下时刻的意识和接受态度。正念可以帮助个体放松身心，减少不必要的压力和焦虑；适用于任何希望通过提高内在平和感来增强自信的人。
建议采取渐进式策略，例如从小规模社交场合开始逐步扩大范围，以减轻不适感。同时，保持良好的睡眠习惯和均衡饮食也有助于提升整体情绪状态。
2024-01-18 20:45
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
常见检查：
就诊科室：心理
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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