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深呼吸的好处和功效
补充说明：深呼吸的好处和功效
a******W 2021-07-11 00:18
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
深呼吸的好处和功效包括放松身心、改善肺部功能、增强心脏健康、提高注意力以及缓解焦虑。如果打算通过深呼吸来达到某种效果，建议咨询医生或专业人士的指导。
1.放松身心
通过深呼吸可以促进副交感神经的活动，降低交感神经系统的兴奋性，从而达到放松身心的效果。可尝试每天进行几次深度腹式呼吸练习，以减轻压力和紧张感。
2.改善肺部功能
深呼吸有助于增加肺活量和通气量，使更多的氧气进入体内，促进废物排出，进而改善肺部功能。建议在空气清新且环境安静的地方进行深呼吸锻炼，如早晨或傍晚。
3.增强心脏健康
深呼吸时膈肌上下运动幅度增大，胸腔容积也相应增大，有利于血液回流到心脏，增强心脏泵血能力，从而起到增强心脏健康的作用。对于心血管疾病患者，可在医师指导下适当进行深呼吸训练，每日数次。
4.提高注意力
深呼吸能够帮助人们从外部世界中抽离出来，专注于自身的感受和呼吸过程，从而提高注意力水平。建议将深呼吸纳入日常冥想或正念练习中，以增强专注力。
5.缓解焦虑
深呼吸可以通过刺激迷走神经来减少交感神经的过度激活，降低身体对压力的反应，从而缓解焦虑。可以在感到焦虑时尝试进行5-7-8的深呼吸法：吸气5秒，屏息7秒，呼气8秒。
需要注意的是，在进行深呼吸时应避免使用过于用力的呼吸方式，以免引起胸闷、头晕等不良反应。另外，对于存在哮喘、慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病的患者而言，应在医生指导下进行深呼吸锻炼。
2024-02-19 14:30
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