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坐立不安,心情烦躁怎么办
补充说明：坐立不安,心情烦躁怎么办
a******W 2021-07-11 00:35
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
坐立不安、心情烦躁可以通过放松训练、冥想练习、运动疗法等方法来缓解。如果这些症状持续存在或加重，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
放松训练通过指导患者进行深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来缓解身体紧张和焦虑感。此方法有助于减少应激反应，改善情绪状态，对减轻坐立不安和心情烦躁有效。
2.冥想练习
冥想练习包括正念觉察、静观呼吸等方法，在安静环境中定期进行，旨在培养专注力及接受当下状态的能力。研究显示，长期冥想可增强自我调节能力、提高心理弹性，并能降低焦虑水平；因此对于缓解坐立不安和心情烦躁有积极作用。
3.运动疗法
运动疗法涉及各种形式的身体活动如散步、瑜伽等，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。有证据表明，规律锻炼能够促进大脑内神经递质平衡，从而起到抗抑郁作用；所以对解决上述问题具有重要意义。
除此之外，饮食方面也可适当调整，尽量选择清淡且富含营养的食物，如新鲜蔬菜、水果以及粗粮等，有利于稳定体内激素水平，辅助缓解不适症状。
2024-03-27 18:23
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坐立不安为焦虑表现的一种。焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。预期即将面临不良处境的一种紧张情绪，表现为持续性精神紧张(紧张、担忧、不安全感)或发作性惊恐状态(运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣)，常伴有自主神经功能失调表现(口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等)。
