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入睡困难是什么原因?
补充说明：入睡困难是什么原因?
a******W 2021-07-11 00:35
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
入睡困难可能是由压力和焦虑、睡前饮食过量、睡前过度兴奋、睡前使用电子产品、睡眠环境不佳等引起的，需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医，明确诊断。
1.压力和焦虑
当个体处于压力状态时，身体会释放应激激素皮质醇，导致大脑保持警觉，从而影响入睡。焦虑状态下，人体会分泌肾上腺素等激素，这些激素会使人感到心悸、不安，进而难以入眠。放松技巧如深呼吸、冥想可帮助缓解压力和焦虑，促进更好的睡眠质量。
2.睡前饮食过量
睡前摄入大量食物会导致消化系统工作负荷增加，产生不适感并引起胃部不适，干扰睡眠。睡前适当进食轻盈小食，如一杯温牛奶有助于促进睡眠。
3.睡前过度兴奋
睡前过度兴奋会使大脑皮层持续处于活跃状态，抑制不了睡眠中枢的活动，导致入睡困难。睡前进行温和的伸展运动可以帮助消耗体内的能量，达到放松身心的效果。
4.睡前使用电子产品
电子产品发出的蓝光会影响人体生物钟，干扰褪黑素的正常分泌，导致入睡困难。建议睡前一小时停止使用所有电子设备，创造一个无干扰的睡眠环境。
5.睡眠环境不佳
睡眠环境中的光线、噪音、温度等因素会对睡眠产生直接的影响，不良的睡眠环境可能导致入睡困难。优化睡眠环境，例如使用眼罩、耳塞来减少光线和噪音干扰，调节室温以确保舒适。
针对入睡困难的情况，建议定期评估生活中的压力源，并尝试减轻压力水平。必要时，可以咨询专业医生，了解是否存在潜在的睡眠障碍或其他健康问题。
2024-02-15 19:02
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
