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紧张入睡困难怎么办

发病时间：不清楚

紧张入睡困难怎么办

补充说明：紧张入睡困难怎么办

a******W 2021-07-11 00:20

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李红冬副主任医师深圳市宝安人民医院三甲

擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。

提问

紧张入睡困难可以尝试放松训练、认知行为疗法、运动疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来缓解身体和心理上的压力，通常在睡前进行。此方法有助于减少因紧张引起的入睡障碍，因为它可以帮助降低心率和血压，使身心进入更轻松的状态。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成一系列咨询会话。此疗法针对紧张性失眠有效，因为其帮助个体建立健康睡眠的认知模型，并纠正导致失眠的具体行为模式。
3.运动疗法
定期参加如慢跑、游泳等有氧运动可促进晚间疲劳感产生从而改善睡眠质量。体育锻炼能够消耗体内过多能量，使人感到疲乏且有助于提高自我控制力以对抗焦虑情绪；此外长期坚持还可形成良好生活习惯进而形成良性循环作用于生活质量提升方面。
4.中药调理
选择具有安神助眠功效的中药材配制成药剂供口服使用，例如龙眼肉、远志等。这些草本植物中含有促进神经递质平衡释放以及调节内分泌状态等活性成分，从而实现稳定情绪、改善脑功能活动规律化效果；另外还能够增强机体免疫力、修复受损组织细胞结构并促进新陈代谢过程顺利开展。
建议保持良好的睡眠卫生习惯，如固定卧室温度、噪音水平和光线环境，以利于创造一个有利于睡眠的环境。

2024-03-17 00:34