发病时间：不清楚
总是睡不着怎么办?
补充说明：总是睡不着怎么办?
a******W 2021-07-11 00:34
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
总是睡不着可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲劳的状态，有助于促进夜间睡眠质量的提高。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在固定时间段内集中注意力并放松身心，每日持续时间逐渐增加。冥想有助于减少杂念干扰，提高专注力，并且对改善焦虑状态也有积极作用，从而缓解失眠问题。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉松弛法和腹式呼吸练习，建议患者每天定时进行，每次持续约30分钟。此方法旨在通过一系列放松技巧来减轻身体紧张感，进而诱导自然入睡。长期坚持效果更佳。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行刺激，一般需要多次治疗才能见效。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态，从而改善睡眠质量。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物及饮料，如巧克力、茶类饮品等，以免影响睡眠质量。若经过上述非药物干预措施后仍存在严重失眠问题，则应及时寻求医生帮助，必要时可能会开具镇静催眠类药物，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、非苯二氮卓类药物佐匹克隆等。
2024-03-06 00:47
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
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就诊科室：内科
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